Менопаузата не е болест, туку природна фаза во животот на секоја жена. Но таа носи промени што се чувствуваат секој ден: топли бранови, полош сон, промени во расположението и тежина што се собира околу струкот иако јадеме исто како порано. Исхраната не може да ги избрише сите симптоми, но може значително да ги ублажи.
Зошто телото се менува
Со падот на естрогенот, метаболизмот се успорува, а телото полесно складира масти, особено на стомакот. Коските губат густина побрзо, а мускулната маса се намалува ако не се вежба. Затоа исхраната во оваа фаза треба да се фокусира на три работи: силни коски, зачувани мускули и стабилен шеќер во крвта.
Калциум и витамин Д за коските
Калциумот е основа за здрави коски. Добри извори се млекото, јогуртот, сирењето, но и сардините со коските, бадемите, сусамот и зелениот лиснат зеленчук. Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот. Тој се создава во кожата на сонце, но во зимските месеци многу жени имаат недостиг. Проверете го нивото кај лекар.
Протеини за мускулите
По 40, мускулната маса природно опаѓа, а со неа и метаболизмот. Внесувајте протеини во секој оброк: јајца, риба, пилешко, грав, леќа, наут, сирење, грчки јогурт. Мешавината од растителни и животински протеини е најдобра.
Намирници што помагаат
- Ленено семе: содржи фитоестрогени и влакна, додадете лажица во јогурт или каша
- Соја и тофу: некои жени забележуваат помалку топли бранови
- Мрсна риба: скуша, сардини и лосос, за срцето и расположението
- Ореви: омега-3 масни киселини и магнезиум за сонот
- Интегрални житарки: овес, јачмен, интегрален ориз за стабилна енергија
Намирници што ги влошуваат симптомите
Кај многу жени, топлите бранови се почести по алкохол, кафе, лута храна и многу шеќер. Не мора целосно да ги исфрлите, но набљудувајте како реагира вашето тело. Водете дневник неколку недели и ќе ги откриете вашите окидачи.
Нема чудотворна намирница за менопаузата. Најмногу помага едноставната, разновидна исхрана, богата со зеленчук, и редовното движење.
Сон и вечера
Тешката и доцна вечера го влошува сонот, кој во менопауза и онака е кревок. Вечерајте најдоцна два-три часа пред спиење и изберете полесни јадења. Топло млеко, чај од камилица или неколку ореви пред спиење можат да помогнат. Внимавајте на кафето по пладне.
Вода и хидратација
Топлите бранови и потењето ги трошат течностите. Пијте вода редовно преку целиот ден. Ако не сакате обична вода, додадете лимон, нане или краставица.
Пример ден
- Појадок: овесна каша со јогурт, лажица ленено семе и јаболко
- Ужина: шака ореви или бадеми
- Ручек: риба на скара, интегрален ориз и голема салата
- Ужина: грчки јогурт со бобинки
- Вечера: чорба од леќа или омлет со зеленчук
Совет за крај
Секоја жена ја поминува менопаузата различно. Ако симптомите ви го нарушуваат секојдневието, разговарајте со гинеколог. Исхраната е голема помош, но не е единствениот одговор. Важно е да не трпите во тишина.
