Будите се уморни, иако сте спиеле осум часа. Попладне едвај држите очи отворени, а навечер немате енергија ни за разговор. Кафето повеќе не помага, викендот не е доволен за одмор, а чувството на исцрпеност трае со недели. Многу жени после 40 ова го прифаќаат како „нормален“ дел од годините и обврските. Но, постојаниот замор не е нешто што треба само да се трпи. Тоа е порака од телото што вреди да се сослуша.
Обичен замор или хронична исцрпеност?
Обичниот замор доаѓа по напорен ден, лош сон или стресна недела и поминува по одмор.
Хроничниот замор трае со недели или месеци, не поминува со спиење и одмор и почнува да влијае на работата, расположението и односите.
Ако одморот повеќе не ве одморува, време е да побарате причина.
Зошто жените после 40 се толку уморни?
1. Хормонски промени. Во перименопаузата и менопаузата естрогенот и прогестеронот осцилираат и паѓаат. Тоа влијае на сонот, расположението, енергијата и телесната температура. Ноќните будења и нападите на топлина го кршат сонот.
2. Недостиг на железо. Обилните менструации во перименопаузата често доведуваат до ниско железо или анемија, а еден од главните знаци е токму заморот.
3. Штитната жлезда. Намалената функција на штитната жлезда е честа кај жените и се манифестира со замор, зголемување на тежината, чувство на студ и бавност.
4. Витамини и минерали. Ниско ниво на витамин Д, Б12 или магнезиум може да носи исцрпеност.
5. Лош сон. Несоница, хркање, апнеја или немирни нозе.
6. Стрес и ментален товар. Работа, деца, остарени родители, домаќинство. Умот никогаш не се одмора.
7. Депресија и анксиозност. Заморот често е првиот знак на нарушено ментално здравје.
8. Начин на живот. Премалку движење, нередовни оброци, многу кафе и шеќер, премалку вода, алкохол.
9. Други здравствени состојби. Дијабетес, автоимуни болести, хронични инфекции или несакани дејства на лекови.
10. Синдром на хроничен замор. Посебна, посложена состојба при која исцрпеноста трае најмалку шест месеци и се влошува по напор. Се дијагностицира откако ќе се исклучат другите причини.
Кога да одите кај лекар?
Побарајте лекар ако
- заморот трае подолго од две до три недели
- не поминува со одмор и сон
- имате обилни или нередовни менструации
- губите или добивате тежина без причина
- често сте без воздух, имате вртоглавица или чукање на срцето
- се чувствувате тажно, празно или анксиозно
- ве болат мускулите и зглобовите без причина
- заморот ве спречува во секојдневието
Лекарот може да препорача анализи: крвна слика, железо и феритин, хормони на штитната жлезда, шеќер во крвта, витамин Д и Б12, а по потреба и други прегледи.
Што можете да направите сами?
Сон: легнувајте и станувајте во исто време, тргнете ги екраните пред спиење, спалната соба нека биде ладна, темна и тивка.
Исхрана: редовни оброци со протеини, зеленчук и интегрални житарки. Храна богата со железо, како месо, леќа, спанаќ и семки, комбинирана со витамин Ц. Помалку шеќер и преработена храна.
Вода: дехидратацијата исто така носи замор.
Кафе: не после пладне.
Движење: иако звучи парадоксално, умерената физичка активност дава енергија. Почнете со прошетка од 15 до 20 минути.
Дневна светлина: излегувајте надвор наутро.
Помалку обврски: делегирајте, кажувајте „не“, намалете ги очекувањата од себе.
Паузи: кратки паузи низ денот, по неколку минути, без телефон.
Алкохол: намалете го, бидејќи го нарушува сонот.
Енергетски тајмаут во текот на денот
- 5 минути длабоко дишење
- кратка прошетка на свеж воздух
- чаша вода и мала здрава ужина
- истегнување покрај бирото
- неколку минути тишина со затворени очи
Наместо заклучок
Постојаниот замор не е дел од „староста“ ниту слабост на карактерот. После 40 телото поминува низ многу промени и понекогаш бара помош. Слушајте го, проверете ги можните причини со лекар и направете мали промени во секојдневието. Заслужувате да се будите одморени и да имате енергија за она што ве радува.
Текстот е информативен и не ја заменува консултацијата со лекар.
