Косата е огледало на нашето здравје. Кога е сјајна, густа и силна, обично и телото е во рамнотежа. После 40, многу жени забележуваат дека косата им е потенка, побавно расте или почесто опаѓа. Причините може да бидат хормонски, наследни или поврзани со стрес, но исхраната секогаш има важна улога. Косата е изградена главно од протеини, а за раст ѝ требаат и витамини и минерали. Еве десет намирници што се одлични за здрава коса.
Зошто исхраната е важна за косата?
Клетките на фоликулите на косата се меѓу најактивните во телото, па им треба постојан прилив на хранливи материи. Кога организмот нема доволно, косата е меѓу првите што „страда“, бидејќи телото ги насочува ресурсите кон поважните органи. Затоа строгите диети, недостигот на железо или протеини често се гледаат токму на косата.
Десет намирници за здрава коса
1. Јајца
Одличен извор на протеини и биотин, кои се важни за градењето на кератинот, основниот протеин на косата. Содржат и цинк и селен.
2. Масна риба
Лосос, скуша, сардини и пастрмка се богати со омега-3 масни киселини, протеини, витамин Д и селен. Омега-3 ја поддржуваат здравата кожа на главата.
3. Спанаќ и лиснат зелен зеленчук
Содржат железо, фолна киселина, витамин А и Ц. Железото е клучно за пренос на кислород до фоликулите, а недостигот е честа причина за опаѓање на косата кај жените.
4. Леќа, грав и наут
Растителни протеини, железо, цинк и биотин. Одличен избор особено за оние што јадат помалку месо.
5. Јатки
Ореви, бадеми и лешници содржат витамин Е, цинк, селен и здрави маснотии. Оревите се богати и со омега-3.
6. Семки
Тиквените семки се богати со цинк и магнезиум, сончогледовите со витамин Е, а лененото и чиа семето со омега-3.
7. Сладок компир и морков
Богати со бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, важен за производството на природниот лој што ја штити кожата на главата.
8. Шумско овошје и цитруси
Јагоди, боровинки, малини, портокали и киви се полни со витамин Ц, кој ја помага апсорпцијата на железото и производството на колаген.
9. Грчки јогурт и млечни производи
Протеини, калциум и витамин Б5. Јогуртот е лесна и хранлива ужина што може да се комбинира со семки и овошје.
10. Посно месо
Пилешко, мисирка и посно говедско месо се извори на квалитетни протеини, а црвеното месо и на лесно апсорбирачко железо и цинк.
Брз совет: оброк за посилна коса
- Појадок: јајца со спанаќ и интегрален леб
- Ужина: грчки јогурт со боровинки и тиквени семки
- Ручек: лосос со печен сладок компир и салата
- Ужина: шака ореви и портокал
- Вечера: чорба од леќа со зеленчук
Зошто е ова особено важно после 40?
- Хормонските промени во перименопаузата и менопаузата ја прават косата потенка.
- Обилните менструации во перименопаузата можат да доведат до недостиг на железо.
- Телото потешко ги апсорбира некои витамини, како Б12.
- Строгите диети за слабеење често се одразуваат на косата.
Што да избегнувате?
- Строги диети и нагло слабеење
- Многу шеќер и ултрапреработена храна
- Многу алкохол
- Пушење, кое ја намалува прокрвеноста на кожата на главата
Суплементи: да или не?
Суплементите можат да помогнат само ако навистина имате недостиг. Пред да почнете со железо, витамин Д, биотин или други суплементи, направете анализи и консултирајте се со лекар. Премногу од некои витамини, на пример витамин А или селен, може да ѝ наштети и на косата и на здравјето.
Кога да одите кај лекар?
Ако косата нагло и многу опаѓа, ако се појавуваат ќелави делови или ако опаѓањето трае подолго од неколку месеци, посетете лекар или дерматолог. Опаѓањето може да биде знак на недостиг на железо, проблеми со штитната жлезда, хормонски промени или друга состојба.
Наместо заклучок
Нема една чудесна намирница што преку ноќ ќе ја направи косата густа и сјајна. Но, разновидната исхрана богата со протеини, железо, цинк, омега-3 и витамини е најдобрата основа за здрава коса, после 40 и во секое време. Кога се храните добро, тоа ќе го видите и во огледалото.
Текстот е информативен и не ја заменува консултацијата со лекар.
