Во перименопаузата многу жени имаат чувство дека хормоните им „бегаат од контрола“. Едната недела сè е во ред, а следната ве мачат несоница, напади на топлина, раздразливост и замор. Природно е да бараме брзо решение, а пазарот е полн со производи што ветуваат „хормонска рамнотежа“ за неколку дена. Но, вистинските сојузници во оваа фаза често се тивки, едноставни и достапни секој ден. Не прават врева, но со време прават голема разлика.
Зошто „тивки“ сојузници?
Хормоните во перименопаузата осцилираат, и тоа е природно. Не можеме да ги вратиме на нивото од триесеттите години, но можеме да му помогнеме на телото полесно да се справи со промените. Навиките што го поддржуваат сонот, шеќерот во крвта, мускулите, нервниот систем и цревата влијаат и на тоа колку силно ги чувствуваме симптомите.
Нема чудотворна таблета. Но, има мали секојдневни избори што заедно делуваат многу силно.
Тивок сојузник бр. 1: Мускулите
После 40, мускулната маса природно опаѓа, а со падот на естрогенот тој процес се забрзува. Мускулите се многу повеќе од изглед: тие помагаат во контролата на шеќерот во крвта, ги штитат коските и зглобовите и го одржуваат метаболизмот.
Што да правите: тренинг за сила 2–3 пати неделно, со тегови, гумени ленти или сопствената тежина.
Тивок сојузник бр. 2: Протеините
Протеините се градежен материјал за мускулите, коските, кожата и косата. Тие помагаат и за подолго чувство на ситост и стабилен шеќер во крвта.
Што да правите: вклучете добар извор на протеини во секој оброк: јајца, риба, пилешко, мешунки, јогурт, сирење, тофу.
Тивок сојузник бр. 3: Влакната и цревата
Здравите црева влијаат на варењето, имунитетот, расположението, па дури и на тоа како телото ги обработува хормоните.
Што да правите: зеленчук, овошје, интегрални житарки, мешунки, семки, ферментирани млечни производи. Пијте доволно вода.
Тивок сојузник бр. 4: Сонот
Во перименопаузата сонот е често нарушен, а лошиот сон ги засилува речиси сите други симптоми.
Што да правите: редовен ритам, ладна и темна спална соба, без екрани и алкохол пред спиење, без кафе после пладне.
Тивок сојузник бр. 5: Магнезиумот
Магнезиумот учествува во работата на мускулите и нервите и е поврзан со сонот и опуштањето. Го има во зелениот лиснат зеленчук, јатките, семките, мешунките и интегралните житарки.
Што да правите: прво внесувајте го преку храна. Ако размислувате за суплемент, посоветувајте се со лекар или фармацевт, особено ако земате лекови или имате проблеми со бубрезите.
Тивок сојузник бр. 6: Витаминот Д и калциумот
Тие се важни за коските, кои по менопаузата побрзо губат густина.
Што да правите: млечни производи, сардини, бадеми, зелен зеленчук, малку сонце. Проверете го витаминот Д со анализа, а суплемент земајте по совет од лекар.
Тивок сојузник бр. 7: Дишењето
Стресот и хормонот кортизол ги засилуваат симптомите на перименопаузата. Свесното дишење е бесплатен и секогаш достапен начин да се смири нервниот систем.
Што да правите: неколку пати дневно вдишете на 4, задржете на 4, издишете на 6. Повторете 5–10 пати.
Тивок сојузник бр. 8: Природата и движењето
Прошетката на дневна светлина го подобрува расположението, сонот и кондицијата.
Што да правите: 20–30 минути брзо пешачење секој ден, по можност наутро.
Тивок сојузник бр. 9: Блиските луѓе
Разговорот со пријателка, партнерот или жени што минуваат низ истото ја намалува осаменоста и чувството дека „само вам ви е така“.
Што да правите: зборувајте отворено за тоа што ви се случува.
Тивок сојузник бр. 10: Лекарот
Можеби најважниот. Гинекологот може да ве посоветува за анализи, за лекување на симптомите и за тоа дали хормонската терапија е соодветна за вас.
Мал секојдневен чек-лист
- Протеини во секој оброк
- 20 минути движење
- 6–8 чаши вода
- Зеленчук на секој тањир
- 5 минути дишење
- Екрани исклучени час пред спиење
Внимателно со „чудотворните“ производи
Многу суплементи и билни препарати се рекламираат како решение за хормоните во перименопаузата. Некои можат да помогнат кај одредени жени, но многу немаат доволно научни докази, а некои може да реагираат со лекови. Пред да почнете со каков било производ, посоветувајте се со лекар или фармацевт.
Наместо заклучок
Кога хормоните „бегаат од контрола“, не мора да барате само големи решенија. Тивките сојузници, како мускулите, протеините, сонот, движењето, дишењето, блиските луѓе и добриот лекар, работат секој ден, без врева. Со време ќе почувствувате разлика во енергијата, расположението и самодовербата.
Текстот е информативен и не ја заменува консултацијата со лекар.
