Витаминот Д често го нарекуваат витамин на сонцето, бидејќи телото го создава кога кожата е изложена на сончева светлина. Во летото повеќето од нас добиваат доволно. Но од октомври до март, сонцето е ниско, деновите кратки, а ние сме облечени и затворени. Затоа недостигот на витамин Д во зима е многу чест, особено кај жените по 40.
Зошто е толку важен
Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот, па е клучен за здравјето на коските. Но неговата улога е многу поширока. Учествува во работата на имунолошкиот систем, мускулите и нервниот систем. Ниското ниво се поврзува со замор, слабост во мускулите, почести инфекции и лошо расположение.
Знаци на недостиг
Недостигот често нема јасни симптоми, но може да се забележи:
- постојан замор, дури и после добар сон
- болки во коските и грбот
- слабост во мускулите
- лошо расположение и тага во зимските месеци
- почести настинки
- побавно заздравување на рани
Овие знаци можат да имаат и многу други причини, затоа е важно да не нагаѓате сами.
Проверете го нивото
Единствениот сигурен начин да знаете дали ви недостасува е анализа на крвта. Побарајте од матичниот лекар упат за 25-OH витамин Д. Лекарот ќе ви каже дали нивото е соодветно и, ако треба, колкава доза да земате.
Кому најчесто му недостасува
- жени во менопауза и после неа
- луѓе што работат во затворено
- луѓе со потемна кожа
- постари лица
- луѓе со зголемена телесна тежина
- луѓе што секогаш користат крема со заштитен фактор
Не земајте големи дози на своја рака. Витаминот Д се складира во телото и во премногу големи количини може да биде штетен.
Сонцето во зима
Дури и во зима, кратка прошетка на сонце околу пладне е корисна, иако не е доволна за целосно да се надомести витаминот. Изложете го лицето и рацете неколку минути кога сонцето е највисоко. Плус, прошетката на дневна светлина го подобрува расположението и сонот.
Храна со витамин Д
Нема многу намирници богати со витамин Д, но некои помагаат:
- Мрсна риба: лосос, скуша, сардини, харинга
- Жолчка од јајце
- Џигер
- Печурки изложени на сончева светлина
- Збогатени производи: некои млека, јогурти и житарки
Тешко е само со храна да се внесе доволно, затоа во зима многу лекари препорачуваат додаток.
Додатоци
Ако лекарот препорача, витамин Д се зема како капки, капсули или таблети. Најдобро се апсорбира со оброк што содржи малку маснотии, како појадок со јајца или ручек со маслиново масло. Често се препорачува заедно со витамин К2 и магнезиум, но за тоа консултирајте се со лекар или фармацевт.
Совет за крај
Витаминот Д е мала работа што може да направи голема разлика во тоа како се чувствувате во зима. Направете анализа, разговарајте со лекар и не заборавајте на прошетките. Сонцето е тука и во јануари, само треба да излеземе да го пречекаме.
