Работа, деца, родители, сметки, вести. Многу жени по 40 се чувствуваат како постојано да се на тркачка патека што никогаш не застанува. Стресот не можеме целосно да го избегнеме, но можеме да научиме да го смируваме. А една од најбрзите и најдостапните алатки е токму дишењето.
Зошто дишењето помага
Кога сме под стрес, телото се подготвува за борба или бегство. Срцето чука побрзо, мускулите се стегаат, а дишењето станува плитко и брзо. Со свесно, бавно и длабоко дишење, му праќаме сигнал на нервниот систем дека нема опасност. Пулсот се смирува, мускулите се опуштаат, а мислите стануваат појасни.
Техника 1: Дишење со стомакот
Седните удобно или легнете. Едната рака ставете ја на градите, другата на стомакот. Вдишете полека низ носот, така што да се крене раката на стомакот, а на градите речиси да мирува. Издишете полека низ устата. Повторувајте пет минути. Оваа техника е основата на сите други.
Техника 2: Дишење 4-7-8
Вдишете низ носот додека броите до четири. Задржете го здивот додека броите до седум. Издишете низ устата, полека, додека броите до осум. Повторете четири пати. Оваа техника многу помага при несоница и пред спиење.
Техника 3: Квадратно дишење
Замислете квадрат. Вдишете четири секунди, задржете четири секунди, издишете четири секунди, задржете четири секунди. Повторувајте неколку минути. Ова дишење го користат и луѓе во многу стресни професии, затоа што брзо ја враќа концентрацијата.
Техника 4: Подолго издишување
Наједноставната техника: издишувањето нека трае подолго од вдишувањето. На пример, вдишете три секунди, издишете шест. Ова може да се прави секаде, во автобус, на состанок, во редица во банка, без никој да забележи.
Кога да ги користите
- Наутро, пред да го земете телефонот в рака
- Пред важен разговор или состанок
- Кога чувствувате дека гневот или паниката растат
- Навечер во кревет, ако не можете да заспиете
- Во паузите на работа, наместо уште едно кафе
Не можете да го контролирате сè што ви се случува. Но секогаш можете да го контролирате следниот здив.
Направете навика
Дишењето најмногу помага кога се вежба редовно, а не само во кризни моменти. Одберете две или три минути секој ден, во исто време, на пример после будење или пред вечера. Можете да ставите потсетник на телефонот. По неколку недели, телото ќе почне само да се смирува побрзо.
Кога дишењето не е доволно
Ако стресот и анксиозноста ве следат постојано, ако имате напади на паника, ако не спиете и ако ве спречуваат да функционирате, тоа е знак дека ви треба стручна помош. Разговорот со психолог или психотерапевт не е слабост, туку грижа за себе.
Совет за крај
Дишењето е нешто што го правиме дваесетина илјади пати на ден, без да размислуваме. Неколку од тие здивови направете ги свесно. Тоа е најмалиот, најевтиниот и можеби најважниот подарок што можете да си го дадете самите на себе.
