Паметните часовници и телефоните не потсетуваат постојано: денес сте направиле само 4.000 чекори, до целта ви недостасуваат уште 6.000. Бројката од 10.000 чекори е толку популарна што многумина мислат дека е научно докажана граница. Вистината е малку поинаква, и многу поохрабрувачка.
Од каде доаѓа бројката 10.000
Оваа бројка не потекнува од лабораторија, туку од реклама. Пред повеќе од половина век, еден јапонски производител на чекорометри го нарекол својот уред со име што значи „мерач на 10.000 чекори“. Бројката била лесна за паметење и тркалезна, па се прифатила ширум светот.
Што велат истражувањата
Поновите големи истражувања покажуваат дека здравствените придобивки почнуваат многу порано. Ризикот од срцеви болести и прерана смрт значително се намалува уште со 6.000 до 8.000 чекори дневно, особено кај луѓето над 60 години. Над тоа, придобивките продолжуваат да растат, но побавно. Со други зборови: секој чекор е важен, а не само оние над 10.000.
Ако сега правите 3.000 чекори дневно, не мора да скокнете на 10.000. Додадете 1.000 и тоа е веќе голема победа.
Брзината е важна
Не е важно само колку, туку и како одите. Брзото одење, кога дишете побрзо, но сè уште можете да зборувате, е многу покорисно за срцето од бавната прошетка. Обидете се барем дел од пешачењето да биде со побрзо темпо, на пример по десет минути неколку пати во денот.
Како да направите повеќе чекори без да мислите
- Паркирајте подалеку од влезот во продавницата
- Користете скали наместо лифт
- Одете пешки до блиската продавница или пошта
- Телефонските разговори водете ги одејќи
- По ручек, десет минути прошетка
- Слезете една станица порано од автобусот
Придобивки од редовното пешачење
- подобра работа на срцето и крвниот притисок
- поцврсти коски и мускули на нозете
- подобро регулиран шеќер во крвта
- помалку стрес и подобро расположение
- подобар сон
- полесно одржување на телесната тежина
Пешачењето како дружење
Најлесно е да се држите до пешачењето ако имате друштво. Договорете се со другарка за редовна прошетка, на пример два пати неделно наутро. Разговорот прави километрите да поминат незабележано. Во многу градови има и групи за пешачење и планинарски друштва што организираат лесни тури.
Опрема
Не ви треба многу. Удобни патики со добра подлога се најважни. Облечете се во слоеви, за да можете да соблечете кога ќе се загреете. Во зима, носете капа и ракавици, а во лето вода и капа против сонце.
Совет за крај
Заборавете на совршената бројка. Најдобриот број на чекори е оној што можете да го направите секој ден, со задоволство. Почнете од таму каде што сте и додавајте малку по малку. Вашето тело ќе ја почувствува разликата многу пред часовникот да ви честита.
